Panduan makronutrien: fungsi, metabolisme, dan strategi diet karbohidrat, protein, lemak untuk kesehatan optimal.
Bagi audiens Fit Media, pemahaman tentang nutrisi adalah kompas utama yang menuntun pada tujuan kebugaran...
Karbohidrat: Sumber Energi Utama (4 Kcal/gram)
Klasifikasi dan Kualitas
Kualitas karbohidrat ditentukan oleh kompleksitas strukturnya:
- Karbohidrat Sederhana (Simple Carbs): ...
- Karbohidrat Kompleks (Complex Carbs): ...
Proses Metabolisme Karbohidrat
Setelah dikonsumsi, karbohidrat dipecah menjadi Glukosa...
Indeks Glikemik (GI)
Indeks Glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar Glukosa darah...
Protein: Pilar Pembentuk dan Perbaikan (4 Kcal/gram)
Komposisi: Asam Amino
Protein tersusun dari rantai unit kecil yang disebut Asam Amino...
Siklus Metabolisme Protein
Protein tidak hanya dipecah untuk energi, tetapi untuk tujuan struktural...
Kebutuhan Harian Protein
Kebutuhan Protein bervariasi secara signifikan...
Lemak: Bukan Sekadar Cadangan Energi (9 Kcal/gram)
Fungsi Vital Lemak
- Struktur Sel: Membentuk membran sel dan melindungi organ.
- Hormon: Lemak adalah prekursor hormon steroid penting...
- Penyerapan Vitamin: Diperlukan untuk vitamin larut lemak (A, D, E, K).
Klasifikasi Kritis Lemak
- Lemak Jenuh: ...
- Lemak Tak Jenuh: ...
- Lemak Trans: ...
Lemak Esensial (Omega-3 dan Omega-6)
Tubuh tidak dapat memproduksi sendiri Omega-3 dan Omega-6...
Dinamika Kalori dan Metabolisme Makronutrien
Menghitung Kebutuhan Kalori Dasar
Kebutuhan kalori harian dimulai dengan...
Efek Termis Makanan (Thermic Effect of Food - TEF)
TEF adalah energi yang dikeluarkan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan...
Peran Hormon
Makronutrien memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang...
Credit :
Penulis : Brylian Wahana
Gambar oleh PDPhotos dari Pixabay
Komentar